mbsr
training
Mindfulness based stressreduction training
Den Haag
Start: maandagavond
3 april 19:00 - 21:30
Deze training wordt gegeven in het Nederlands. Interested in the English version of this training? Send me an email at info@soulspeak.nl
Wil je het nieuwe jaar beginnen met meer zelfzorg?
Meer rust inbouwen voor jezelf, meer contact met je lichaam, meer inzicht in je eigen patronen?
Geef je dan op voor de training in april door mij een e-mail te sturen op info@soulspeak.nl
Scroll nog iets meer naar beneden voor meer informatie over deze training.
Mindfulness Based Stress Reduction: Waarom MBSR en wat leer je in de training?
Vaak hebben we niet door hoe stressvolle gedachten en patronen ons leven beïnvloeden, omdat we doorrennen en niet stoppen bij wat er afspeelt. We zijn bezig met wat we nog moeten doen, en leven van to do naar to do. Net zoals lichamelijke beweging om fit te blijven, zo hebben we ook mentale beweging nodig om onze geest niet te laten vervuilen. Wanneer ons potje vol loopt met 'to do', mag het ook weer leeglopen met 'to be'. Gewoon zijn; de geest heeft ook rust nodig van zichzelf. Zo blijven we mentaal fit en laten we stress ons niet gek maken.
In deze training leren we hoe we opmerkzaamheid kunnen trainen, waarbij we bewust ervaren wat die (pieker)gedachten, (lastige) gevoelens en automatische patronen zijn. Wat zich aandient, leren we onderzoeken en ruimte te geven. Door opmerkzaam te zijn, creëren we ruimte. Alleen in die ruimte kunnen we kiezen hoe we met en gedachte willen omgaan, of hoe we gaan reageren in een situatie. Zo trainen we als het ware onze mentale spieren.
De oefeningen en informatie in de training geven een beter beeld van wat ons stress, onrust of ongemak bezorgt. We leren hoe we de opkomende stress eerder kunnen opmerken en hoe we er anders mee om kunnen gaan.
Op de stiltedag oefen je de verschillende meditaties gedurende 6 uur (inclusief pauze en lunchpauze)
Je gaat zien wat het met je doet als je gedurende een langere tijd op jezelf richt, zonder afleidingen. Je maakt ruimte voor wat er in jou speelt en wat aandacht nodig heeft: je word je bewust van je neigingen, gedachten, gevoelens. Het wordt door deelnemers ervaren als een zeer vruchtbare, leerzame dag.
De gehele dag wordt gestructureerd begeleidt.
Wat kan mindfulness voor uitwerking hebben?
Op het gebied van stress-management:
-
Hogere concentratie, helder hoofd
-
Omgaan met werkstress
-
Het verminderen van stressklachten en minder kans op burn-out door:
-
Beter omgaan met lastige situaties
-
Vrijer schakelen tussen ontspanning en opwinding/stress
-
Minder laten meeslepen door emoties en gedachtestromen
-
Sneller fysieke en mentale stresssignalen opmerken
-
Privé-werkbalans meer in evenwicht houden
-
Meer rust en overzicht hebben
Op lichamelijk gebied:
-
Je vitaler voelen
-
Beter slapen
-
Lichamelijke stress, zoals spierspanningen, eerder opmerken
-
Beter de grenzen en behoeften van je lichaam voelen
-
Rustigere hartslag en rustigere hersengolven
-
Betere ademhaling
Op het gebied van zelfontwikkeling:
-
Zelfinzicht
-
Milder zijn naar jezelf
-
Meer compassie en geduld ontwikkelen
-
Beter weten wat je wilt
-
Makkelijker keuzes kunnen maken
-
Meer bij jezelf blijven
-
Beter met prikkels om kunnen gaan
-
Je grenzen beter leren kennen
-
Anders communiceren met anderen
Praktische informatie MBSR training
Investering: Eenmalige korting van 50%! Nu voor EU 250,- p.p.
Gegevens: Maandag 3, 10, 17, 24 april, 1, 8, 15, 22 mei 2023
Tijden: 19:00 – 21:30 (inloop vanaf 18.40)
Datum stiltedag: Zondag 21 mei van 10:00 tot 16:00.
Locatie: Westhovenplein 139, 2532 BE Den Haag
Ingang: Gebouw de Winterlinde. Op de onderste knop aanbellen of bellen op: 06-38857589
Wat hoort er bij de training?
-
Een nader kennismakingsgesprek
-
8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur
-
1 trainingsdag van 10:00 tot 16:00
-
Een werkboek
-
Thuisoefeningen van 45 min tot 1 uur per dag bestaande uit: Begeleide meditatie-audio, eenvoudige lichaamsoefeningen en aandachtsoefeningen
Geef je op via info@soulspeak.nl en wees verzekerd van een plekje.